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刻意练习:只知道一万小时定律还不行

小编: 分类:会人快语 阅读 ()

曾经一度风靡的“10000小时”学习理论,被越来越多的人吐槽,不管是实际操作上的单薄,还是逻辑上的缺陷,对于成为一个高手来说,作用很小。在这样的背景下,“刻意练习”理论应运而生。

刻意练习

十大金句:

一、正确的刻意练习,比智商更重要。

二、刻意练习反馈:练习方向正确与否,准确判断错误原因立即反馈,清楚知道哪些方面亟需提高。

三、每天花一定的时间坚持练习,测试不同的方法,以知道哪些方法有用,进行相应调整。

四、想要突破,从不同方向想办法,挑战上一次的极限,借助导师/教练克服障碍,找到外部的支持,强动力才能督促自己进步。

五、刻意练习:3F原则(专注、反馈、纠正)。

六、从业余爱好到高手/天才的四个阶段:产生兴趣、变得认真、全力投入、开拓创新。

七、科学研究发现,身体偏向稳定性的倾向;被迫走出舒适区后,感受到压力,原来的平衡无法继续,开始响应变化,重建体内平衡。足够努力地锻炼,并保持足够长的时间,身体将以各种方式来改变。

八、刻意练习是一套行之有效的训练方法。

九、边干边学使人熟悉练习的习惯,并思考如何练习。

十、在刻意练习中,最重要的是动手去做,才能取决于能做好什么,而不是知道什么,应该聚焦于绩效和表现。

来自网络

正文精华:

一、有目的的练习特征:

1、定义明确的特定目标:

短期目标:每次都比上次做得多

目标分解:执行小目标过程中纠正行为

2、专注:保持全神贯注,记忆,复述

3、反馈(时间/内容记录):练习方向正确与否,准确判断错误原因立即反馈,清楚知道哪些方面亟需提高

4、走出舒适区:想要突破,从不同方向想办法,挑战上一次的极限。

借助导师/教练克服障碍。

没有导师的策略

找到对照物,对比思考自己哪里不足,反馈后调整;

每天花一定的时间坚持练习,测试不同的方法,以知道哪些方法有用,进行相应调整。

5、遇到瓶颈:

不忘初心,强化动机/兴趣

养成微习惯,每天坚持做一件事

找到外部的支持,强动力才能督促自己进步

刻意练习

二、3F原则:

1、专注(focus):必须全神贯注,控制身体细微反应,仅仅为了乐趣,也就不会进步。

2、反馈(feedback):通过纠正错误和精进技巧而使自己的技能精益求精。

3、纠正(fix it):想出各种办法去解决它,设计专门的环节,攻克特定的弱点。

三、从业余爱好到高手/天才的四个阶段

1、产生兴趣:找到乐趣,受到氛围和引导

2、变得认真:刻意练习,有节奏规划


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